¿Que C%$#/! es MindFulness?

4 comentarios

Buenos días, aquí Pauline una vez más.

La semana pasada me atasqué con un trabajo. Hiciera lo que hiciera no podía arrancar. Me pasé dos horas sentada frente del computador y nada. Estaba totalmente en blanco.

Decidí salir a correr, total antes de perder el tiempo sin hacer nada, preferí aprovecharlo.

Mientras corría iba escuchando un podscast de emprendimiento de esos que tanto me gustan. Era una entrevista a una emprendedora que contaba sus experiencias y su día a día. Ella comentaba que la práctica del mindfulness le ayudaba mucho a mantenerse concentrada y enfocada en sus proyectos.

"¡Ahí esta!" dije yo. "Eso es lo que tengo que hacer: mindfulness”

Solo había un pequeño detalle, y era, que yo no tenía ni idea de que era eso exactamente. Si, lo había escuchado nombrar y me había parecido que sonaba muy choro, pero no sabía realmente de que iba.

Por supuesto, como toda curiosa, llegué a casa y me puse a averiguar del tema.

Si tú tampoco sabes que es mindfulness aquí esta Pauline para compartirlo lo investigado contigo. 

 

Qué es mindfulness o conciencia plena

Comencemos por lo básico, ya que su significado en chino me pareció muy interesante, tiene que ver con la idea de presencia y corazón. Estar presente de corazón.

Muchos le llaman el arte de vivir conscientemente, a esta técnica que proviene de la práctica budista de meditación. Consiste en orientar la atención consiente a nuestro ser. Al hacerlo sentimos nuestro cuerpo y emociones, nuestra salud mejora reduciendo el estrés. Y todo esto afecta positivamente en el trabajo. Ya que cuando estamos bien, saludables y tranquilos nos enfocamos más en lo que debemos hacer y reducimos los errores. Al parecer, el mindfuness ayuda a que las relaciones personales sean mejores.

 

Componentes del Mindfulness

Atención en el aquí y ahora: centrarse en el momento presente en lugar de estar pendiente del pasado o del futuro.

Intención: Cuando se está meditando no se debe tratar de conseguir ningún propósito inmediato, solo presta atención a tu respiración.

Mente abierta: Capacidad de observar la experiencia con amabilidad sin el “esto me gusta” y “esto no”.

Aceptación: Se refiere al reconocimiento de que las cosas son como son, no como quisiéramos que sean. Nos permite experimentar el presente de manera completa, tanto con las situaciones fáciles como con las difíciles

Desapego: Consiste en desarrollar una mente que no se aferre a nada, que asuma el inicio y fin de las situaciones como parte de la vida. Al igual que la respiración, todo en la vida es recibir y soltar, y repetir ese proceso.

 

Como Practicar Mindfulness

  1. Siéntate en una silla con el respaldo recto o simplemente en el suelo con tus piernas cruzadas.
  2. Enfócate en un aspecto de tu respiración (la forma que entra y sale el aire de tu cuerpo o la forma en que se infla tu barriga con cada respiro).
  3. Cuando logres concentrarte, amplía tu enfoque y date cuenta de los sonidos, sensaciones y tus propias ideas.
  4. Toma cada pensamiento o sensación sin juzgarlo de manera positiva o negativa.
  5. Si tu mente comienza a deambular, vuelve a enfocarte en tu respiración y amplía de nuevo tu enfoque una vez te hayas vuelto a concentrar. 

 

Mindfulness más allá de la meditación

 Es algo que deberíamos hacer en cada momento de nuestras vidas para vivirla de forma más consiente y feliz. Al parecer, las personas que practican este tipo de meditación son mucho más proactivas, tienen un mejor rendimiento laboral. Además, al vivir en calma y serenidad generan vínculos positivos que benefician a su entorno. 

La mente calmada de las personas que practican mindfulness es más proclive a generar ideas nuevas. Es por esto que es tan utilizada por muchos emprendedores.

Sea que estés comiendo, caminando o duchándote, una buena forma de incorporar esta práctica es siguiendo estos pasos:

  1. Presta atención hacia las sensaciones en tu cuerpo.
  2. Respira a través de tu nariz dejando que el aire infle tu barriga.
  3. Exhala a través de tu boca.
  4. Presta atención a lo que sientes en cada inhalación y exhalación.
  5. Procede con la actividad que estás realizando lentamente, pero con total enfoque.
  6. Pon todos tus sentidos en la actividad.
  7. Cuando te des cuenta que tu mente está deambulando y estás perdiendo enfoque en lo que estás haciendo, dirige tu atención hacia las sensaciones del momento.

Esta fue mi investigación sobre Minfulness. Yo pondré algunos conceptos en práctica y luego te contaré que tal me ha ido.

Otro dato, quieres practicar este tipo de meditación puedes encontrar varios videos de meditación guiada para principiantes en youtube.

Buena suerte en la práctica. Y como siempre espero tus comentarios para saber cómo te ha resultado. Cuéntame si tú ya lo conocías y si lo practicas. 

PD: No puedo despedirme sin confesarte que era lo que me tenía atascada. ¡Hambre!! Por estar tan apurada por terminar el trabajo, olvidé el desayuno.

 

Ahora si ¡Hasta la próxima!!

4 comentarios

  • Publicado en por Iván
    Muy bueno el articulo, interesante para disfrutar cada día. Tu forma de contar la historia lo mejor.

    Hasta pronto.

  • Publicado en por Javi
    Andrés Martin en Tex hace referencia al anuncio. Muy bueno el post, nada fácil llevarlo a la practica. Pauline debes alimentarte je je
  • Publicado en por Marian

    Me paso igual, lo oia pero no tenia una idea de que se trataba. Creo que todo tipo de meditación, viene bien. Gracias

  • Publicado en por Pamela
    Es grandioso el mindfulness. Hay un anuncio de autos muy bueno que lo simplifica. Si corres, corre. Si trabajas, trabaja. Si paseas, pasea. Gracias Pauline por recordarmelo.

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